El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres en edad reproductiva. Se caracteriza por desequilibrios en las hormonas sexuales, lo que puede provocar alteraciones menstruales, problemas metabólicos y dificultades para concebir. Es una de las principales causas de infertilidad femenina y está relacionado con resistencia a la insulina.

Síntomas:

Irregularidades menstruales o ausencia de menstruación (amenorrea).
Exceso de andrógenos, lo que provoca acné, hirsutismo (crecimiento de vello en zonas no habituales) y caída de cabello.
Dificultad para perder peso o tendencia al sobrepeso u obesidad.
Resistencia a la insulina, que puede derivar en diabetes tipo 2.
Problemas de fertilidad.

Causas y factores de riesgo:

Desequilibrios hormonales, con aumento de andrógenos y alteración en la ovulación.
Resistencia a la insulina, que puede agravar los síntomas.
Factores genéticos, ya que suele haber antecedentes familiares.
Inflamación crónica, asociada a malos hábitos alimentarios y estilo de vida.

Soluciones nutricionales y terapéuticas:

Control de carbohidratos: Priorizar carbohidratos complejos (quinoa, avena, legumbres) y reducir los refinados para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Aumento del consumo de fibra: Ayuda a regular los niveles de glucosa y hormonas. Fuentes clave son verduras, frutas y cereales integrales.
Grasas saludables: Incorporar omega-3 (salmón, nueces, semillas de chía) para reducir la inflamación.
Proteínas magras: Como pescado, huevos y legumbres para estabilizar el metabolismo.
Evitar lácteos y gluten en casos de sensibilidad: Algunas mujeres con SOP notan mejoría al reducir estos alimentos.

Otros enfoques complementarios:

Ejercicio físico regular, especialmente entrenamiento de fuerza y aeróbico.
Gestión del estrés, mediante mindfulness o yoga, ya que el cortisol elevado puede empeorar los síntomas.
Monitoreo médico, para evaluar la necesidad de medicación, como anticonceptivos o metformina.

El manejo del SOP requiere un enfoque integral que combine alimentación, ejercicio y control médico. Con los cambios adecuados, es posible mejorar la calidad de vida y la salud hormonal.