Esta clase trata sobre todas aquellas recomendaciones relacionadas con la práctica de ejercicio físico, tanto para aquellas personas que los pretenden incorporar o que ya lo realizan como estilo de vida saludable.
- Llevar una planificación previa de la alimentación, teniendo en cuenta las frecuencias de consumo de los alimentos diarios recomendados, siempre adaptadas a las necesidades de la persona (frutas, verduras, legumbres, cereales, carne, pescado, frutos secos, huevos, lácteos, etc).
- No olvidar la hidratación diaria, sobre todo, en el momento del entrenamiento y/o para la reposición de líquidos y minerales (mínimo de 1,5 a 2L diarios).
- Realizar las ingestas que consideren oportunas y según apetito, siendo conveniente y recomendable realizar entre 4 y 6 ingestas al día, para favorecer la saciedad y los requerimientos nutricionales en el caso que se practique ejercicio asiduamente .
- En comidas y cenas no olvidar el aporte de verduras y/o hortalizas (mínimo 2 veces al día).
- Consumir mínimo 2 – 3 raciones de fruta (preferiblemente entera) al día.
- Evitar el consumo de bebidas azucaradas (Aquarius, “Coca-cola”, Powerade, Gatorade, etcétera.) durante la práctica deportiva, debido a qué pueden favorecer algún que otro contratiempo como molestias estomacales, necesidad inmediata de ir al baño…
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- Curso rompe con el sedentarismo. #1. Actividad, ejercicio y deporte.
- Curso rompe con el sedentarismo. #2. Minimizar el sedentarismo.
- Curso rompe con el sedentarismo. #3. Tipos de ejercicio.
- Curso rompe con el sedentarismo. #4. Necesidades nutricionales.
- Curso rompe con el sedentarismo. #5. Recomendaciones generales y dietetico-nutricionales.
