Amenorrea: Qué es, síntomas, causas y soluciones nutricionales

¿Qué es la amenorrea?

La amenorrea es la ausencia de menstruación en mujeres en edad fértil. Se clasifica en:

• Primaria: Cuando la menstruación no ha comenzado a los 15 años.
• Secundaria: Cuando una mujer que ya menstruaba deja de hacerlo por más de tres meses.

La amenorrea no es una enfermedad en sí, sino un síntoma que puede indicar un problema subyacente.

Síntomas principales

Aunque el signo principal es la falta de menstruación, también pueden presentarse:

• Dolor pélvico ocasional.
• Sequedad vaginal.
• Cambios en el peso corporal.
• Fatiga y debilidad.
• Pérdida de cabello o crecimiento excesivo en zonas no habituales (hirsutismo).

Estos síntomas pueden variar según la causa de la amenorrea.

Causas y factores de riesgo

1. Factores hormonales:
   • Alteraciones en el eje hipotálamo-hipófisis-ovario.
   • Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
   • Hipotiroidismo o hipertiroidismo.
2. Factores relacionados con el peso:
   • Bajo peso corporal extremo (anorexia, desnutrición).
   • Obesidad severa.
3. Estrés y estilo de vida:
   • Estrés crónico o ejercicio físico intenso.
   • Cambios drásticos en la rutina.
4. Causas médicas y anatómicas:
   • Malformaciones uterinas o vaginales.
   • Tumores en la hipófisis.
   • Medicamentos como anticonceptivos o antidepresivos.

Soluciones con enfoque nutricional

1. Aumentar la ingesta calórica en casos de bajo peso
   Incorporar alimentos energéticos como frutos secos, aguacate y cereales integrales para apoyar el equilibrio hormonal.
2. Equilibrar macronutrientes
   Consumir proteínas de alta calidad (huevos, pescados, legumbres) junto con carbohidratos complejos para mantener el nivel energético.
3. Incluir grasas saludables
   Las grasas son esenciales para la producción hormonal. Priorizar omega-3 (salmón, semillas de lino) y grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate).
4. Ingesta adecuada de micronutrientes
   • Hierro y zinc: Importantes en casos de desnutrición o déficits.
   • Vitamina D y calcio: Especialmente si la amenorrea está asociada a una pérdida de densidad ósea.
5. Reducir el estrés oxidativo
   Consumir alimentos ricos en antioxidantes (frutas cítricas, bayas, vegetales de hoja verde) puede favorecer el funcionamiento hormonal.

Otros enfoques complementarios

• Ejercicio moderado: Evitar entrenamientos intensos, enfocándose en actividades de bajo impacto como yoga o pilates.
• Gestión del estrés: Practicar mindfulness, técnicas de respiración o actividades relajantes.
• Consulta médica: Es fundamental abordar la causa subyacente, que puede requerir tratamiento endocrinológico o ginecológico.

La amenorrea es un síntoma que puede revertirse en muchos casos con cambios en el estilo de vida, especialmente a través de una alimentación equilibrada y la gestión del estrés. Un enfoque multidisciplinar que incluya a profesionales médicos y nutricionistas puede marcar la diferencia.